Джефф Безос не берет гаджеты утром, Илон Маск ест стейк и яйца, а Герман Греф читает час с 5:30. Разбираем привычки и способы их перенять.
8 ноября, 2026, 02:37 0
Одно из важных правил многих богатейших людей — не брать телефон в руки утром
Источник:
Дарья Селенская / Городские медиа
Одни утром будто работают на автопилоте, едва оторвав голову от подушки. Другие с пробуждения запускают цепочку привычек, которые, по их словам, и привели к богатству. Это не волшебство: утренние ритуалы — выстроенная система, повышающая самочувствие и продуктивность. Вот какие привычки выработали известные предприниматели и как их перенести в собственную жизнь.
Утром полезна физическая активность
Источник:
Михаил Огнев / FONTANKA.RU
Джефф Безос
Основатель Amazon просыпается без будильника. Для ясной головы и хорошего настроения ему нужны восемь часов сна. Утром он пьет кофе, листает газеты и не прикасается к телефону, планшету или ноутбуку. Безос также гуляет и, по его выражению, просто «бездельничает», оставаясь наедине с мыслями и без экранов гаджетов. Практику он ведет с 2018 года и говорит, что она заметно улучшила его решения и продуктивность. Первую встречу он ставит не раньше десяти утра — в это время он наиболее готов к интеллектуальной работе.
Илон Маск
Основатель Tesla действует иначе. Он встает около 7 утра и проверяет телефон на важные уведомления. При этом его утро продумано. Маск много внимания уделяет завтраку и выбирает белковую пищу — например, стейк и яйца. По его словам, такая еда держит энергию стабильной весь день и не вызывает скачков глюкозы. Иногда он балует себя пончиком. Ключевой этап — контрастный душ: по мнению Маска, он бодрит сильнее кофеина.
Герман Греф
Глава Сбера рассказал на ПМЭФ, что встает в 5:30 и час читает: сначала новости, подобранные искусственным интеллектом, затем профессиональную литературу и беллетристику.
После этого — обязательная пробежка на улице в любую погоду. По его словам, бег ранним утром помогает компенсировать недосып. На спорт уходит около двух часов, затем он едет в офис.
Федор Овчинников
Основатель «Додо Пицца» много лет ведет публичный дневник с решениями и приоритетами. Утром он тратит 10–15 минут на письменную рефлексию до рабочих звонков.
Как внедрить ритуалы миллионеров
Главное — ритуалы работают вместе с качественным сном. Если ложиться за полночь и спать меньше шести часов, ни медитация, ни пробежка, ни отжимания не вернут ясность мышления. Хронотип важен: совам не стоит насильно превращаться в жаворонков. Надо выстроить стабильный циркадный ритм и вставать в одно и то же время.
Начинайте с малого. Американский писатель, оратор и инвестор Тим Феррис советует начать с пятиминутного утреннего дневника: записать три вещи, за которые вы благодарны, и три, которые сделают день великим. Так фокус смещается с проблем на возможности.
Второй шаг — «утро без экранов». Хотя бы неделю не берите смартфон первые 30 минут после пробуждения и посмотрите, что изменится в вашем состоянии.
Затем добавьте физическую активность. Интенсивная тренировка не нужна. Легкая растяжка или короткая прогулка запускают метаболизм и прибавляют энергии. Попробуйте также визуализацию и медитацию: несколько минут дыхательных практик и мысленного представления желаемого результата — это тренировка мозга, а не эзотерика.
Следующий шаг — определите свою «лягушку». Возьмитесь за самую сложную задачу первой. Это даст чувство выполненного долга до того, как вы перейдете к легким делам. Попробуйте добавить в утро обучение: 15–20 минут чтения или подкаста превращаются в 120 часов в год.
Внедряйте новые привычки постепенно, не пытайтесь с завтрашнего дня встать в пять утра и бежать кросс. Начните с одного изменения: будильник на пятнадцать минут раньше и тишина без телефона. А в случае срыва не стоит себя ругать, они бывают даже у самых успешных людей. Ключевое отличие — они возвращаются к практике на следующий день без чувства вины.
Кстати, исследования показывают, что люди со стабильными утренними привычками реже страдают от депрессии и тревожных расстройств. Их день начинается с ощущения контроля и предсказуемости.
Утренние ритуалы миллионеров не магия и не секретный ингредиент успеха. Это осознанный выбор в пользу контроля над началом своего дня.
