В Петербург идет аномальная жара: как пережить

Рекомендации по поведению в жару

Врач-терапевт Мария Рыбакова дала несколько советов, которые помогут легче пережить зной.

• Пейте чистую воду маленькими глотками каждые 15–20 минут. В качестве альтернативы подойдут прохладный зелёный чай и минеральная вода.
• Ешьте больше фруктов и зелени — они поддерживают водный баланс.
• Одевайтесь в светлую одежду из натуральных тканей, не слишком облегающую.
• Обязательно носите головной убор (кепку, шляпу).
• Протирайте влажными салфетками шею, затылок, лоб, запястья и голени — это помогает охладиться.
• При ухудшении самочувствия зайдите в прохладное помещение, например в магазин.

Чего следует избегать в жаркую погоду

• Не пейте ледяные и сладкие газированные напитки. Откажитесь от алкоголя, кофе и крепкого чая.
• Старайтесь не гулять под прямыми солнечными лучами — двигайтесь по тени.
• Исключите из рациона тяжёлую пищу: жирное мясо, сало, майонез, орехи и сладости.
• Не занимайтесь физическими упражнениями (йогой, бегом, тренировками) на солнце.
• Не купайтесь в водоёмах — вода ещё не прогрелась.

Советы для людей с хроническими заболеваниями

Особое внимание в жару требуется тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями. Им необходимо контролировать артериальное давление: при перегреве возрастает риск гипертонических кризов.

• Если вы почувствовали резкую слабость, тремор в конечностях, а лицо покраснело — вероятно, произошёл скачок давления.
• Немедленно уйдите в тень или прохладное место.
• Не обливайтесь холодной водой — резкие контрасты могут вызвать спазм сосудов и ухудшить состояние.
• Если симптомы не проходят, обязательно обратитесь к врачу.

Кто в зоне риска

• Маленькие дети — они перегреваются быстрее взрослых.
• Пожилые люди.
• Пациенты с ишемической болезнью сердца, гипертонией и сахарным диабетом.

Рекомендации Роспотребнадзора

• Избегайте пребывания на улице с 11 до 16 часов.
• Чаще проветривайте помещения.
• Используйте солнцезащитные кремы и очки.
• Поездки на автомобиле планируйте на утро или вечер.
• Не переохлаждайтесь (например, от кондиционеров).