Похудение летом: питание, активность и терапия

Даже если не удалось похудеть к пляжному сезону, не стоит откладывать перемены до следующего года. Теплое время года само по себе располагает к изменениям: легче сделать рацион более здоровым, больше двигаться и выбирать активный отдых. Когда привычные методы не приносят результата, на помощь приходит лекарственная терапия, которую назначает врач.

Врач-эндокринолог, медицинский директор сети клиник «Балтмед» Наина Богданова отмечает, что летом проще скорректировать питание за счет свежих овощей и зелени. Она рекомендует увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе.

«Летом стоит воспользоваться тем, что становится проще сделать питание более легким за счет свежих овощей и зелени. Не менее важно увеличить физическую активность: больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде или сапборде, чаще бывать на свежем воздухе», — подчеркивает эксперт.

Начинать можно с малого: заменить поездку на транспорте прогулкой, пройтись до магазина вместо заказа доставки, чаще выбирать активный досуг. Эти шаги не требуют резкой перестройки режима, но постепенно увеличивают расход энергии.

Однако лето таит и ловушки. Мороженое, сладкие напитки, пикниковая еда и даже избыток фруктов могут незаметно повысить калорийность рациона. Фрукты содержат витамины и клетчатку, но также и фруктозу, дающую калории. Поэтому важно соблюдать баланс и не считать все сезонные продукты однозначно диетическими, предупреждает Наина Богданова.

Если вес не снижается, несмотря на контроль питания и спорт, стоит оценить ситуацию с врачом. По словам Богдановой, чаще всего причина — профицит калорий: энергии поступает больше, чем расходуется. Причем значение имеет не только объем, но и состав пищи: небольшая порция калорийных продуктов может содержать больше энергии, чем сбалансированная еда в большем объеме.

Ожирение — это хроническое заболевание, повышающее риск нарушений углеводного и липидного обмена, гипертензии и сердечно-сосудистых осложнений. Поэтому бесконечно менять диеты, голодать или принимать препараты без назначения не стоит.

Медикаментозная терапия рассматривается, когда немедикаментозные методы не дали клинически значимого результата или не позволили удержать сниженный вес. Согласно российским рекомендациям, препараты назначают при индексе массы тела (ИМТ) от 30 кг/м², а при ИМТ от 27 кг/м² — при наличии факторов риска или сопутствующих заболеваний.

К таким препаратам относятся «Велгия», «Вегови», «Ребелсас» и другие отечественные средства на основе семаглутида. Семаглутид — аналог гормона GLP-1, регулирующего аппетит. Он действует на рецепторы мозга, помогает быстрее насыщаться и дольше сохранять чувство сытости, уменьшая тягу к еде. Препарат вводят подкожно раз в неделю, дозу увеличивают постепенно для снижения побочных эффектов.

Лекарственная терапия — не «укол вместо диеты» и не способ быстрого похудения к отпуску. Ее цель — помочь контролировать хроническое заболевание и снизить риски. Препарат, дозировку и длительность подбирает врач на основе состояния здоровья, сопутствующих болезней и противопоказаний.

«Без рационального питания и физической активности лекарственная терапия либо не даст ожидаемого результата, либо эффект окажется временным. И, конечно, назначать такую терапию самостоятельно категорически нельзя. Все-таки это фармакологические препараты с побочными эффектами и противопоказаниями», — подчеркивает Наина Богданова.

Эффективность лечения оценивают регулярно: через 1–3 месяца после назначения, затем не реже раза в три месяца. Если снижения массы тела не происходит, врач может изменить схему.

Психолог Алена Мургина отмечает, что многие откладывают перемены до понедельника, отпуска или Нового года, а если не удалось похудеть к лету, возникает ощущение, что время упущено. Однако идеального момента для изменений не существует.

«Если внедрить изменения летом, будет проще оставить их в своей жизни навсегда. Но важно помнить, что в вопросах поддержания здорового веса хорошим привычкам нужно следовать регулярно, а не только летом», — говорит Алена Мургина.

Лето стоит воспринимать не как дедлайн, а как удобную точку старта. Солнце и тепло создают больше поводов для движения, а потребность в тяжелой пище снижается. Используя эту сезонную адаптацию, можно сформировать привычки, которые останутся на весь год. Главное — верить в успех и быть настроенным на позитив!